ベタベタな汗より サラサラな汗で過ごそう！
暑くなってくると 気になりはじめるのが 汗！ベタベタするし気持ち悪いですよね 汗は 体温の調節を最適化するための もっとも大切な役割をもっています 気温上昇や運動 緊張や興奮 体調不良からくるもの さまざまな状況で発汗し 体温調節をしてくれて ありがたいけれど 汗をかいた後の ベタベタ… 時間がたてば においも出てくるし…そんな不快感を少しでもへらせたら 気分も違うよね。本格的 夏が来る前に 対策をとろう～。
良い汗は ほぼ 水でサラサラでニオイも少ない 悪い汗は ベタベタして時間とともにニオイもでてきます。 熱中症や夏バテなど 体調不良につながることもあるんだよ あなたの汗はどっちかなあ？
- 運動不足
- 自律神経の乱れ 「ストレス」
- 汗腺機能の低下 「老化」
- 水分摂取
運動不足などで汗をかかない……
冷房の中 同じ姿勢でデスクワークをしているという方や 日中の動作があまりない方などは やはり汗が少なく 冷房による冷えで新陳代謝があがらない その分 筋力低下ともに 血流やリンパ液の流れも悪く 老廃物がたまり むくみやすくなって 疲れやすい
有酸素運動をとりいれてサラサラ汗へ…！
日常に軽めの有酸素運動をとりいれる 組織や細胞に酸素を供給し 脂肪燃焼効果を上げる有酸素運動 ダイエット目的でされている方 多いですよね 躰を動かすことで汗腺を活発化させ 汗をかくことで 発汗機能が向上する 運動不足の方はいきなりハードな運動は逆効果 毎日続けられるウォーキングや軽めのストレッチ体操などの 簡単にできる 自分にあった有酸素運動がおすすめ 涼しくなる時間帯を選んでまずは20分からでもいいので毎日やってみてくださいね
- ぬるめのお湯で半身浴 36度～38度程度のぬるめのお湯にお腹まで(おへそ) 10分～15分程ゆっくりとつかる。 体調を加減しながら入ってください。
- 手足高温浴 足の場合……(足浴) フットバス用品や盥に42度～43度の少し熱めのお湯を入れ 10分～15分程ひざ下を湯につける。手の場合……同じく盥など使い10分～15分ひじから先をお湯につける
私たちの身体は水で構成されているそうで 体重の約60％が水分 新生児や子供はもっと水分があるけれど 年齢があがるにつれて 水分も減少 人間が一日に失う水分量は2.5リットル程度 「便や尿で1.6リットル」「呼吸や汗0.9リットル」という内訳で それじゃ 毎日2.5リットルの水を飲まないといけないと…思うかもしれませんが 水を飲むというのが すべてではなく 食事から摂る水分や体内で生成される水分もあるので 一日の水の摂取量を1.2リットルを目安に摂りましょうと推奨されています ですが 食生活や 運動量など 人さまざま あくまでも目安です じゃぁ 1.2リットル面倒だからと いっきに大量にに飲むのはＮＧ 1回の量が200～250ml コップ一杯を目安にこまめに摂取するようにしてくださいね
コメント